폐절제수술, 아시아턱걸이챔피언 , 세계 기네스북 기록 수립
저와 같은 힘듦이나 고난을 만난분들에게
"당신도 할 수 있습니다." 메시지를 보내고 싶어
도전을 멈추지 않는 지도자 리쌤입니다.
운동의 여건이 안되거나 방법을 모르는이들에게 수준별 운동법과
올바른 지식을 위해 만든 바벨라토르가
어느덧 37만 구독자분들과 함께하는 브랜드가 되었습니다.
채널이 개설된지 5년이 지났지만
현재도 5년동안 그래왔던것처럼
더 많은 운동기구 아이템과 수익에 취중한 활동보다는
구독자분들과 홈트기구 구매자분들을 위한
수준별/단계별운동 교육영상을 제작하는데
더 주안점을 두고 차근히 성장해왔습니다. ▼
아래는 그동안의 500여개의 바벨라토르 홈트레이닝에서
제작된 영상 단계별/수준별 운동영상 정리입니다.(2021.08.까지 정리중)
윗 부분은 달리기, 푸쉬업 , 턱걸이 기록향상을 위한 운동법을
정리해두었으며
아랫부분부터 초보자- 초중급자 - 중급자- 중상급자 - 상급자로
모든 영상을 정리해두었습니다.
유튜브 제목 기준이 아닌 실제 운동프로그램을 만들고
영상을 찍은 리쌤이 분류하였으니 참고하셔서 본인수준에 맞는
올바른 운동으로 지속적인 성장하셨으면합니다.
수술대에서부터 지금의 제가 있기까지
지켜봐주시고 응원주시는 형님 누님 아우님들 감사드리고
더욱 성실하게 노력하여 노력한만큼만 성장은
"리쌤"과 "바벨라토르"되겠습니다. 🙇♂️
※아래 정리 목록은 하단에서부터 순서대로 보시면 되겠습니다.
달리기 빨라지는법 3편 - 육상 훈련방법
📭 https://youtu.be/0d7NzhJtghQ
달리기 빨라지는법 2편 - 100M 육상 전력질주 및 자세교정
📭 https://youtu.be/wlWiHdrpHJM
달리기 빨라지는법 1편 - 100M 육상 스타트 자세,센서측정
📭 https://youtu.be/xStzJPrbWt0
고급>풀업 중량 도입하기 - 근육증가 및 턱걸이기량향상 훈련방법
📭 https://youtu.be/RPPB7jHLdgI
고급>풀업 20회 도달하기 - 턱걸이 개수 증가 고급훈련방법
📭 https://youtu.be/IK4QAZcRB6M
중급>풀업 15회 도달하기 - 턱걸이 개수 늘리기 훈련방법포함
📭 https://youtu.be/cqcoUs3Z7IE
입문>풀업 10회 도달하기 + 턱걸이 훈련 증가훈련루틴
📭 https://youtu.be/-Vhk_q2R_Dw
'따라하는' 턱걸이 0개 탈출 훈련 - 왕초보 풀업 개수 늘리기
📭 https://youtu.be/brCiSy7W76U
턱걸이 0개 탈출하는 방법 - 왕초보 풀업 횟수 늘리기
📭 https://youtu.be/QqbUZZwifIo
턱걸이 할 때 어깨통증 해결 방법 & 단계별 훈련방법
📭 https://youtu.be/vWURIN5ymNs
턱걸이 할 때 '등근육'에 자극이 안오는 이유 + 해결방법
📭 https://youtu.be/PKwbgXkc1JY
턱걸이를 잘 못한다면 꼭 해봐야할 2가지 운동
📭 https://youtu.be/XUIOXeZA3u0
턱걸이 할 때 저지르는 흔한 8가지 실수 : 풀업 고치기
📭 https://youtu.be/pyWFwdZx_Ro
턱걸이의 정석. 가장 "완벽한 풀업" 자세 배우기 교본.
📭 https://youtu.be/nWhS28U6bCY
푸쉬업 고급자 횟수늘리기 + 체력검정 실전TIP 영상
📭 https://youtu.be/_lb2vBhp2Vk
중급자 푸쉬업 팔굽혀펴기 횟수 늘리는 방법 + 훈련루틴
📭 https://youtu.be/H0bVuhuMYOg
초보자 푸쉬업 팔굽혀펴기 횟수 늘리는 방법 + 훈련루틴
📭 https://youtu.be/JRVV7wQguj4
'푸쉬업바' 를 사용하여 팔굽혀펴기 를 했을때의 차이점
📭 https://youtu.be/FlggQebPnpI
푸쉬업 할 때 저지르는 대표적인 실수 10가지
📭 https://youtu.be/kgUndAxMqY8
팔굽혀펴기 0개 탈출하기! 왕초보 푸쉬업 개수 늘리는 방법!
📭 https://youtu.be/8oYB62z3sVs
팔굽혀펴기 의 정석. 가장 " 완벽한 푸쉬업 " 자세 배우기 교본
📭 https://youtu.be/-_DUjHxgmWk
홈트레이닝 전신 :
미쳐버린 난이도, 지옥의 맨몸운동 루틴!
📭 https://youtu.be/bgS_dQMKK-g
폭발적인 순발력 향상을 위한 맨몸운동 - 리쌤의 훈련
📭 https://youtu.be/wqqU0cvQgjg
딱6주, 하루 30분! 맨몸운동 전신 홈트레이닝! 울트라세트
📭 https://youtu.be/vlA_gzSoTrQ
홈트레이닝 하체 :
골라서 따라하는 맨몸 하체운동🔥 무소음 or 고강도
📭 https://youtu.be/GX4ttLAOUGY
홈트레이닝 가슴:
맨몸운동 상위1% 리쌤이 '실제로 했던' 푸쉬업 루틴
📭 https://youtu.be/wxJWjzXkA1Y
푸쉬업의 모든것 : 40가지 PUSH UP - 튜토리얼 종합 완성편
📭 https://youtu.be/pFxauSN4tVU
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨20 - 마지막 편. 360 푸쉬업
📭 https://youtu.be/sxjMZafoF-A
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨19 - 원암 쓰리핑거 푸쉬업
📭 https://youtu.be/32uNqc_Ap-0
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨18 - 올 핑거 푸쉬업
📭 https://youtu.be/OtUbXMySshA
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨17 - 물구나무 푸쉬업
📭 https://youtu.be/fTtAb3BaR-s
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨16 - 로테이션 푸쉬업
📭 https://youtu.be/KMx1vk1SSRs
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨15 - 잭라렌 푸쉬업
📭 https://youtu.be/DI-19wfsjDs
15가지 팔굽혀펴기 홈트레이닝! 푸쉬업바
📭 https://youtu.be/He7KA5bKJ68
대흉근이 웅장해지는 주2회 30분 가슴운동 루틴
📭 https://youtu.be/OKEUZY9xVcw
홈트레이닝 등 :
미 해병대 턱걸이 루틴 - 마지막 38주차 (총98회) 도전
📭 https://youtu.be/Yr5Xd6oFouU
10분만 턱걸이 챔피언의 훈련방법 중 한가지 루틴
📭 https://youtu.be/0NdFt8ZcOMU
턱걸이의 모든것 : 24가지 턱걸이 [ 턱걸이 종합 완성편]
📭 https://youtu.be/SWUUfQY3F2c
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨10 - 마지막 편
📭 https://youtu.be/Sb-gWKJbvxc
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨9
📭 https://youtu.be/TLBDBRphVVg
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨8
📭 https://youtu.be/ZHtAobi3Ew0
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨7
📭 https://youtu.be/zjTrwEEZF6M
기구활용 홈트레이닝 :
한팔 머슬업 연습 - 바벨라토르 리쌤 치닝디핑
📭 https://youtu.be/NWvBwJYnmL4
철봉에서 하는 복근운동 14가지 - 지옥의 난이도 포함
📭 https://youtu.be/g8MW8AqQlJg
홈트레이닝 전신 :
빠른 체지방 감량을 위한 홈트레이닝 - 무소음, 초보자~상급자
📭 https://youtu.be/YKC4hdU-0LE
(무소음) 전신 터뜨리는💣4분 타바타 맨몸 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/tGv_L3CPi84
집에서 딱 8분! 체지방 BURN🔥 근력UP💪 전신 타바타!
📭 https://youtu.be/KkFSA3YxCvE
영상에서 사용한 운동기구 ▼
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홈트레이닝 상체:
맨몸운동으로 상체운동 슈퍼세트 루틴 방법 알려드립니다
📭 https://youtu.be/E3NQPqESDO4
홈트레이닝 가슴 :
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨14 - 슈퍼맨 푸쉬업
📭 https://youtu.be/ItUUtKmDSwM
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨13 - 박수 푸쉬업 퍼포먼스
📭 https://youtu.be/uHzBy3bp3zQ
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨12 - 원암(한팔) 푸쉬업
📭 https://youtu.be/YdZ1G6x7PcM
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨11 - 원암 토터치 푸쉬업
📭 https://youtu.be/gMYofqowbg8
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨10 - 텐핑거 , 전완근 푸쉬업
📭 https://youtu.be/RprVpOd3-yc
홈트레이닝 어깨 :
진짜 "어깨깡패"가 추천하는 어깨 넓어지는 운동 #5
📭 https://youtu.be/aGUpYuOJq74 
집에서 "어깨 깡패" 만드는 4가지 어깨운동 루틴 #4
📭 https://youtu.be/b_92UWbCWmo
진짜 어깨깡패가 알려주는 '단계별' 어깨 넓어지는 맨몸운동 #3
📭 https://youtu.be/NcJUpDtzTGc
집에서 맨몸 어깨운동 타바타 홈트레이닝 따라하기 #2
📭 https://youtu.be/w-prWy9UxwU
어깨 넓어지는 맨몸운동 BEST5 - 집에서 하는 어깨운동 #1
📭 https://youtu.be/BGLkbXAekYo
홈트레이닝 가슴 :
집에서 가슴, 삼두 터뜨리는 1+1 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/lIEhSwJX6bQ
강력한 가슴운동 홈트레이닝 루틴 - 집에서 보고, 따라하면 끝!
📭 https://youtu.be/veGhKuMt5Kc
더 강력하게 가슴근육을 터뜨려 줄 NEW 가슴운동 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/kzontLFuimo
홈트레이닝 팔:
알찬 팔근육 만드는 맨몸운동 BEST4 - 이두&삼두 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/8vSnMTlxrYM
홈트레이닝 하체:
땀 나는💦하체운동 홈트레이닝 타바타 따라하기!
📭 https://youtu.be/tLQUH3SJ4Zk
홈트레이닝 전신 :
기구없이❌ 따라하는 ALL 상체근육 홈트레이닝 전신루틴
📭 https://youtu.be/cUjNYSSlwts
맨몸 전신운동 홈트레이닝 7가지! 초보자분들, 딱 4주만
📭 https://youtu.be/zSJYAyoojdw
딱4주, 효과를 보장합니다 [ 맨몸운동 훈련 프로그램]
📭 https://youtu.be/WIey9agu5sA
짧고! 굵게! 하루 15분 전신 홈트레이닝 맨몸운동
📭 https://youtu.be/TjNCAFkwFG4
집에서 따라하는 8가지 다이어트운동
📭 https://youtu.be/WRnV2MsweWw
체지방 감량🔥 입맛대로 선택해서 따라하는 1+1 다이어트 홈트레이닝 [무소음or고강도]
📭 https://youtu.be/fZQDmzc_r7w
하루10분 체지방 제거 + 복근 만들기 맨몸운동 루틴.
📭 https://youtu.be/Z7KMx3Px7Xs
BEST 37가지 맨몸운동 전신운동루틴 종합편.
📭 https://youtu.be/OP10j4GGNOg
BEST 맨몸운동 & 전신운동 루틴 #4
📭 https://youtu.be/FsJ0y9j8cDE
BEST 맨몸운동 & 전신운동 루틴 #3
📭 https://youtu.be/ZF4EDfl71Lw
BEST 맨몸운동 & 전신운동 루틴 #2
📭 https://youtu.be/JNKmOhzORCk
BEST 맨몸운동 & 전신운동 루틴 #1
📭 https://youtu.be/TmPxPJR38TQ
홈트레이닝 등 :
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨6
📭 https://youtu.be/YUkXWUIRDMM
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨5
📭 https://youtu.be/J-kYa_cg3Rw
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨4
📭 https://youtu.be/5GYVnNn1gNM
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨3
📭 https://youtu.be/AHS2a1n-vxM
홈트레이닝 가슴 :
집에서 상남자 가슴근육 만들기 - 가슴운동 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/aCsHKsMajWc
집에서 따라하는 가슴&팔 근육 동시에 잡는 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/8P15JzLwEjs
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨9 - 아처& 와이퍼푸쉬업
📭 https://youtu.be/k0WCWaLYrwA
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨8 - 백크랩, 중량 푸쉬업
📭 https://youtu.be/9uMfG1YNM8o
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨7 - 숄더터치, 다이브붐버
📭 https://youtu.be/aIsYSnPSzRo
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨6 - 크랩, 원암 원레그 푸쉬업
📭 https://youtu.be/1XtjATExjVI 
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨5 - 김무열, 스파이더 푸쉬업
📭 https://youtu.be/gvasK3aXwa4 
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨4 - 익스플로시브 푸쉬업
📭 https://youtu.be/vi2e5PVf52o
홈트레이닝 팔 :
맨몸운동으로 할 수 있는 최고의 이두운동
📭 https://youtu.be/xjg2uECcYqo
홈트레이닝 어깨:
리쌤과 함께하는 어깨운동 홈트레이닝 + 동작설명 포함
📭 https://youtu.be/ECOasqY9dyQ 
홈트레이닝 복근:
이소룡, 권상우 복근운동 - 드래곤 플래그 배우기
📭 https://youtu.be/PMuRWziHYc4
땀빼는 복근운동 6가지 - 집에서 따라하는 복근 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/svq74hWQm6k 
짧게,효과적으로! 복근운동 7가지 보면서 함께하기
📭 https://youtu.be/qHNi5mrSOYQ 
♣ 기구활용 홈트레이닝 :
"프론트레버" 를 하기 위한 단계별 동작
📭 https://youtu.be/LLd6ht-x34k 
'머슬업' 을 하기 위한 단계별 동작
📭 https://youtu.be/9Lwo-yaEztA
아시아 턱걸이 챔피언이 추천하는 중학생 청소년 운동방법
📭 https://youtu.be/06EfwGqx7cs 
리쌤철봉 전신운동 프로그램 [중급자]ver. [DAY 5 ] 상체운동
📭 https://youtu.be/zhlOalo_IOg
리쌤철봉 전신운동 프로그램 [중급자]ver. [DAY 4] 하체+복근
📭 https://youtu.be/MLqDuqoQmUk 
리쌤철봉 전신운동 프로그램 [중급자]ver. [DAY 3] 상체운동
📭 https://youtu.be/QDl1nvu835Q 
리쌤철봉 전신운동 프로그램[중급자]ver. [DAY 2] 하체+복근
📭 https://youtu.be/SXvAK7i5lt4
리쌤철봉 전신운동 프로그램[중급자]ver. [DAY 1] 상체운동
📭 https://youtu.be/H8qB_Pfrj10
♣ 기구활용 홈트레이닝 리쌤밴드 :
2분할 홈트레이닝 리쌤 밴드 루틴 [마지막 DAY 4]
📭 https://youtu.be/F0CiY_D8sPo
2분할 홈트레이닝 리쌤 밴드 루틴 [DAY 3] 가슴,등,이두 운동
📭 https://youtu.be/-J3Ii6ZebgQ
2분할 홈트레이닝 리쌤 밴드 루틴 [DAY 1] 가슴,등,이두 운동
📭 https://youtu.be/btNJXENOmxw 
2분할 홈트레이닝 리쌤 밴드 루틴 [DAY 2] 어깨,하체,삼두 운동
📭 https://youtu.be/FVAGB67eup0
초보자 영상들을 어느정도 수월하게 진행할수 있을때 초중급자 영상들을 진행하시길 권해드립니다.
아울러 "기구활용"은 경우에 따라 더 짧은시간에
원하고자하는 운동강도와 운동목표에 도달하기 더욱 쉽게 도와줍니다.
운동 초중급자분들께 "밴드"는 당길수록 장력이 강해지고 놓을수록 장력이 약해지는 "탄성력"이 있어 안전하고도 효율성있게 "강도"를 보조해주는 좋은 운동기구입니다.
"밴드"가 어느정도 익숙해지고 운동에 강도를 좀 더 넣고자한다면 "리쌤철봉" 초보자 버전도 도전해보세요.
♣기구활용 홈트레이닝 리쌤철봉 :
리쌤철봉 전신운동 프로그램 초보자 ver. [DAY 5]
📭 https://youtu.be/BTvr0H1GxLc
리쌤철봉 전신운동 프로그램 초보자 ver. [DAY 4]
📭 https://youtu.be/aXM3U8jzo7A
리쌤철봉 전신운동 프로그램 초보자 ver. [DAY 3]
📭 https://youtu.be/crwWxS_Oiqg 
리쌤철봉 전신운동 프로그램 초보자 ver. [DAY 2]
📭 https://youtu.be/kADdQhtxA18
리쌤철봉 전신운동 프로그램 초보자 ver. [DAY 1]
📭 https://youtu.be/m7FyH9oXh3A
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♣기구활용 홈트레이닝 리쌤밴드 :
밴드로 박살내는 어깨운동 - 어깨깡패 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/LOlJt85vMIQ 
밴드로 터뜨리는 가슴운동 홈트레이닝 BEST 5
📭 https://youtu.be/_-8UnKWopy8
밴드로 박살내는 '등근육' 홈트레이닝 - 등 운동 BEST 3
📭 https://youtu.be/N22IxiwHtXY
리쌤 밴드로 터뜨려버리는 팔근육 운동 BEST 4 (이두&삼두)
📭 https://youtu.be/v-1UlYwHDJ4 
이제 집에서도 헬스장 운동을? 리쌤밴드 9종 풀세트
📭 https://youtu.be/BaYv0wURrG0
홈트레이닝 시작 할 때 추천하는 5가지 리쌤 밴드전신운동
📭 https://youtu.be/nF7We3ODRKY 
리쌤과 푸쉬업-스쿼트 챌린지 초보자 홈트 프로그램│함께 도전
📭 https://youtu.be/bEGT6Cyt79I 
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바벨라토르 홈트레이닝 레벨 2 :
🔥금요일🔥 바벨라토르 홈트레이닝 레벨2
📭 https://youtu.be/SRAYNLJCEPg 
🔥목요일🔥 바벨라토르 홈트레이닝 레벨2
📭 https://youtu.be/UuHBOy0wCCQ
🔥수요일🔥 바벨라토르 홈트레이닝 레벨2
📭 https://youtu.be/525RZxHqcZY
🔥화요일🔥 바벨라토르 홈트레이닝 레벨2
📭 https://youtu.be/Gc0QgqSbSdo 
🔥월요일🔥 바벨라토르 홈트레이닝 레벨2
📭 https://youtu.be/cSTF2YdZKxQ 
홈트레이닝 전신 :
체지방↓DOWN, 근력↑UP "4분 타바타 홈트레이닝"
📭 https://www.youtube.com/watch?v=BL8kwdj-XWU
층간소음 걱정 없는 6분 타바타 전신운동 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/lNDwjv0Z7b0 
시간이 없어요? 딱 15분! 3가지 홈트레이닝!
📭 https://youtu.be/la7JSd_eP5Y
체지방 CUT✂️ 근력 UP⏫ 따라하는 10분 전신운동
📭 https://youtu.be/Hm1_AWSAToI
'근본 맨몸운동 4종류' 홈트레이닝 초보자 필수시청!
📭 https://youtu.be/rtYMrYN2tSU
[따라하기 영상] 강력 추천 하는 9가지 초보자 전신운동
📭 https://youtu.be/AwMxFJEz4hQ
홈트레이닝 시작할때 "강력추천" 하는 9가지 초보자 전신운동
📭 https://youtu.be/Ah72gR5DrxU 
홈트레이닝 가슴 :
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨3 -
📭 https://youtu.be/XvnOMxcheoM
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨2
📭 https://youtu.be/7PzqbEJ9q2w 
바벨라토르 푸쉬업 튜토리얼 레벨1
📭 https://youtu.be/aA1ptBJ1nm0
푸쉬업 할 때 가슴근육 느낌주는 방법 + 손목스트레칭
📭 https://youtu.be/UsxPD9oLjSM 
중급자 집에서 가슴 분할 홈트레이닝 - 가슴근육 부위별 푸쉬업
📭 https://youtu.be/jLVFgaDN4-s
가슴운동 홈트레이닝 - 보면서 그대로 따라하세요 #2
📭 https://youtu.be/X7sZyLtnw_A 
가슴운동 - 어플처럼 보면서 그대로 따라하세요 #1
📭 https://youtu.be/6VXarwcdbeY 
리쌤과 함께하는 가슴운동 홈트레이닝 마스터!
📭 https://youtu.be/3T8ttRvEy_M 
홈트레이닝 등 :
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨2
📭 https://youtu.be/zeoZeiBs-KQ
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨1
📭 https://youtu.be/urtr_b7tIOc
재미있는 풀업 - 초보자, 관절이 약한 분들 따라해보세요.
📭 https://youtu.be/Bwhg8sewzpY 
홈트레이닝 어깨 :
어깨운동 11가지 [3분 홈트]
📭 https://youtu.be/3gForw_w7LY
초보자부터 알려드립니다-물구나무 푸쉬업 튜토리얼!
📭 https://youtu.be/exrnZ1NY_L0 
홈트레이닝 코어:
BEST 5 플랭크 따라하기 (복근, 코어, 전신 운동)
📭 https://youtu.be/XoLmdYIarD0
집에서 따라하는 10분 복근&코어 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/1xftiDwx7HY
단계별 코어운동 홈트레이닝 - 깔끔하게 정리해드림!
📭 https://youtu.be/ZoenrFPVdTI 
하루 10분 중급자 복근운동 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/CvN8NJrv8TE 
하루 10분 복근운동
📭 https://youtu.be/V6G3eXDF30E 
집에서 따라하는 복근운동 - 하루 10분 복근 홈트레이닝
📭 https://youtu.be/eI_TayrnP8A
복근 홈트🔥 초보자부터 상급자까지 모두 가능한 복근운동!
📭 https://youtu.be/fX9GapRHDpY 
홈트레이닝 하체 :
하루 15분 하체운동 , 홈트레이닝 하체루틴
📭 https://youtu.be/FXC_zcUnGOo 
하루 10분 힙업루틴
📭 https://youtu.be/hrvJFtQFQls 
홈트레이닝 악력:
악력 기르는 BEST 홈트레이닝 훈련방법 (전완근, 팔씨름)
📭 https://youtu.be/YLD42CYq1Xc
운동을 오래동안 하지않았거나 처음이신 초보자 , 입문자 분들을 위해 전신의 관절을 모두 활용하는 다관절운동으로 구성된 레벨1 입니다.
( 최고의 운동법은 자신의 신체와 환경에 맞는 운동법입니다.
운동과 식이 ,휴식에 대한 전략외에도 자신의 생활환경을
"지속가능한" 형태로 유지하며 꾸준히 진행해보세요. )
바벨라토르 홈트레이닝 레벨 1 (굉장히 오래전 휴대폰으로 만든 영상이기에 곧 리뉴얼될 예정입니다.)
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 전체교육영상
📭 https://youtu.be/yTxCgoeq8eY
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 카프레이즈
📭 https://youtu.be/UBEYmHEC9PE
바벨라토르 홈트레이닝 레벨 1 스쿼트(squat) 힙업운동,하체
📭 https://youtu.be/WkPWWx8dYP8
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 푸쉬업 (팔굽혀펴기)
📭 https://youtu.be/Wt_wg1lI2Ic 
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 데드리프트
📭 https://youtu.be/OqMcWurPVAg
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 변형아놀드프레스
📭 https://youtu.be/ZSf9dx7r6-c 
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 힙쓰러스트
📭 https://youtu.be/zZlVtaGmv1U 
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 크런치
📭 https://youtu.be/_3kqsbM2z_s
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1 따라하기 영상
📭 https://youtu.be/eBV5EVBUrOU 
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1-4 (2024ver.)
📭https://www.youtube.com/watch?v=WzKVJhz2GMs
- 레벨1-4입니다. 이전 단계를 완벽하게 숙지하지못하시더라도 도전 할수 있는 루틴입니다.
초보자(20초) 중급자(30초) 상급자(40초) 완주 3라운드를 목표로 진행해보세요!
주 3-4회 권장합니다!
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1-3 (2023ver.)
📭https://www.youtube.com/watch?v=3bT3X1Z-NVQ
- 레벨 1-3입니다. 몸의 기능 뿐만아니라 전신 근력 유산소운동을 좀 더
타이트하게 할 수 있습니다. 1-1과 1-2를 완주하시고 넘어오시는것을 권장합니다.
주 3-4회 권장합니다.
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1-2 (2023ver.)
📭https://www.youtube.com/watch?v=xH9p9DsHM5s
-레벨 1-2입니다. 몸의 라인과 근력 뿐아니라 기능적인부분도 고려하여
동작을 만들었습니다. 주 3-4회 권장합니다.
바벨라토르 홈트레이닝 레벨1-1 (2023ver.)
📭📭https://youtu.be/rBMgABLzXUQ
- 아직 체력이 좋지않은 분들은 "스타트버전" 번갈아 진행하시거나
일주일에 2번만 진행하셔도 좋습니다.
바벨라토르 홈트레이닝 "스타트버전"
📭https://youtu.be/VbTlIVn8BX8
-리쌤의 속도가 다소 따라오기 어렵다면 절반정도의 속도로 먼저 진행한뒤
익숙해지시면 속도를 같게 하세요.
홈트레이닝 자세 :
플랭크의 정석. 가장 "완벽한 플랭크" 정자세 배우기 교본
📭 https://youtu.be/Zq8nRY9P_cM
